После затянувшейся череды праздников с азартом выходим на работу, но уже с утра обнаруживаем апатию и ловим себя на отлынивании от важных дел. Ощущаем рассеянность, усталость и раздражение от того, что свернуть горы, как обещалось в преддверии нового года, не получается.
Если вы работаете на фрилансе, включиться в бурную деятельность еще сложнее — дедлайны еще не подгоняют и планы меняются со скоростью настроения. Вечер наступает неожиданно, как и понимание того, что сделано из категории «важно» мало. Есть ряд причин, которые лежат в основе этого состояния, и большинство их них — психологические. Но сейчас не об этом. А то том, как перестать заниматься ходьбой на месте и сделать первый шаг.
7 способов, которые помогут выйти из застоя
1. Высыпайтесь. Отследите свое оптимальное время сна (не менее 7 часов) и планируйте отдых. Ложитесь раньше, а если проблематично уснуть, создайте себе «якорек»: приобретите одежду для сна, которая отличается от той, в которой вы ходите днем. Футболка и пижамный комплект такой же ткани похожи между собой. А вот шелковая пижама мозгом воспринимается как сигнал «одежда для сна». В ней заснуть легче и приятнее.
2. Посвятите утро 1му важному делу: медитируйте, читайте, пишите, рисуйте. Хотя бы 15 минут уделите тому занятию, которой вас драйвит и наполняет. Его должно по-настоящему хотеться делать. Чтобы просыпаться с радостным предвкушением и вечером засыпать довольным собой. Это мой способ поддержать связь со своим внутренним ребенком.
3. Организуйте пространтво. Наведите порядок на рабочем столе и в ноутбуке, удалите ненужные записи и фото из смартфона. Так мозг перестанет тратить ресурс на упорядочивание того, что должно быть в порядке. Если есть возможность, измените расположение рабочего места. Поверните стол, купите новое кресло или новую настольную лампу. Поставьте на стол яркий элемент желтого, оранжевого, зеленого цвета. Стикеры, блокнот или чашка тоже подойдут.
4. Совершайте прогулки. Да, холодно. И мой любимый способ гулять в это время года — гулять на машине. Но в такие периоды ставлю задачу пройти пешком хотя бы 30 минут без цели. Я не спешу на метро, не иду на встречу. Не слушаю лекцию или музыку в наушниках. Не разговариваю по телефону — я даже отключаю звук в нем. В это время я только иду и созерцаю. Так в мозге обновляются нейронные связи.
5. Измените рацион питания — добавьте вкусов. Замените давно привычные блюда: если на завтрак вы уже полгода едите овсянку, начните день с полезного бутерброда, и наооборот. Найдите новые рецепты и побалуйте себя и своих близких. Приготовить вкусный обед — это тоже творчество.
6. Регулируйте время, проведенное в гаджетах. Я стараюсь отложить свой телефон за два часа до сна. Кроме того, у меня часто выключен звук мессенджеров, который помогает мне не отвлекаться от важных дел и отвечать на переписку в перерывах.
7. Научитесь чему-то новому. Не опирайтесь на логику — насколько это сейчас нужно и как это потом монитезировать. Следуйте за интересом и он обязательно приведет вас к новым открытиям.
You May Also Like
