Winter Blues: как зажечь внутреннее солнце

Каждый человек хоть однажды в жизни испытывает упадок сил, апатию, депрессивное состояние. Это нормально, так же, как смена времён года. Как пел Андрей Макаревич: «Бывают дни, когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил».

Давайте определимся с понятиями.  Мы часто называем это состояние депрессией. Но на самом деле, депрессия — не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. И диагноз этот может поставить только врач. А в этой статье мы уделим внимание  другому явлению, так называемой зимней хандре или сезонной апатии, унынии, плохому настроении, которые закономерно возникают в осенне-зимний период.  С чем же это связано?

Причины зимней хандры:

  • Недостаток солнечного света

В осенне-зимний период световой день становится короче и преобладает темное и сумеречное время суток. В результате в нашем организме начинает вырабатываться в большом количестве гормон мелатонин, который регулирует ритмы сна и бодрствования. Из-за этого мы можем испытывать сонливость, меланхолию, апатию. Вдобавок постепенно снижается в нашем организме уровень серотонина (в народе его называют «гормоном счастья»), что способствует ухудшению настроения и бодрости.

  •  Сезонное снижение иммунитета и замедление процессов в организме

Ближе к осени обмен веществ замедляется и организм начинает глобальную перестройку, готовится к холодному периоду. Эта перестройка не проходит без последствий: организм тратит на неё свои силы, тем самым, ослабляет себя.  Плюс в связи с недостаточной активностью солнца в организме может возникнуть нехватка витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение.

  • Меньше двигательной активности на свежем воздухе

2 года назад я провела опрос среди сотрудников банка: «Гуляете ли вы на свежем воздухе в обеденный перерыв на работе?» . Из 100 % опрошенных, только 20 % гуляли на свежем воздухе.

Лет 8 назад я была в ряду остальных 80 %. На дворе была глубокая осень. Желто-оранжевый листопад набирал свои обороты, а меня эта картина не радовала. Чувствовала себя, как выдавленный лимон. Внешне все было хорошо, но настроение — паршивое, апатия, ощущалась тяжесть и усталость.

Я пришла на прием к врачу. Врач внимательно меня выслушала, провела осмотр и добавила: «Попробуйте гулять на свежем воздухе в обеденный перерыв 20-30 минут каждый день и в любую погоду.»

Я вышла из кабинета врача озадаченная: «Ну, и рекомендация. И где я буду гулять, да еще и в любую погоду?»

Вечером погуглила и на свое удивление нашла небольшой парк рядом с работой. На следующий день я впервые пошла гулять в свой обеденный перерыв. Под ногами зашуршали пестрые листья. Вдох. Какой вкусный осенний воздух. Я не могла надышаться. Мои глаза скользили по ковру из листьев, по верхушкам деревьев, по голубо-серому небу. Душа запела, как в детстве. С прогулки вернулась с румянцем на щеках, бодрая. Через несколько дней я обнаружила, что куда-то делась апатия.

С тех пор прогулка на свежем воздухе стала для меня неотъемлемой частью жизнь. Когда не получается выйти днем,то гуляю вечером после работы.

Если чувствуете уныние, упадок сил, гуляйте на свежем воздухе в любую погоду,  в любое время суток. Это вложение в себя, свое здоровье и долголетие. 

10 способов справиться с зимней хандрой

  1. Добавьте света, особенно в утренние часы и на протяжении рабочего дня. В Финляндии, например, в кафе, ресторанах в осенне-зимний период сооружают целые световые ряды, где посетитель может посидеть и «набраться» света.  Австрийская компания «Pocket Sky» разработала  очки, которые работают так же, как и лампа для светотерапии — путем  подачи света, имитирующего дневной свет. Их можно одевать в пасмурную погоду.

  2. Гуляйте на свежем воздухе. Согласно исследованию Стэнфордского университета, 90-минутная прогулка по лесу снижает деятельность конкретной области головного мозга, которая активна, когда человек испытывает негативные эмоции или депрессивное состояние.

  3. Дополните интерьер яркими деталями: декоративными желтыми подушками, оранжевыми салфетками, желтыми хризантемами и цитрусовыми на кухонном столе. Повесьте над рабочим местом любимую картину и “отдыхайте” на ней взглядом.

  4. Добавьте в гардероб ярких акцентов: шарфиков, сумочек, перчаток. Купите цветные ручки и блокнот любимого цвета. Цветотерапия — это уникальное явление. С помощью цвета мы можем создавать определенную атмосферу и влиять на настроения, ощущения, эмоции. Вся оранжевая и желтая гамма — отличное лекарство против хандры и апатии. 

  5. Вдыхайте запахи лимона, апельсина. Ароматы цитрусовых фруктов стимулируют кровообращение. Используйте свежие фрукты, их цедру — разложите в стеклянные вазы и поставьте там, где проводите больше всего времени. Также на помощь могут прийти и аромамасла. Они доступны для приобретения в любой аптеке. Их можно использовать в аромалампах, масло увлажнителях или более простым способом: смочить хлопковую ткань, отжать, нанести пару капель масла и поставить на батарею.


  1. Больше двигайтесь. Бегайте, занимайтесь йогой, делайте утреннюю зарядку, танцуйте, посещайте спортзал, ходите пешком — главное двигайтесь. В  результате физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Нет физической нагрузки – нет радости.

  2. Прекратите гонять по кругу печальные мысли и подумайте:

  • Какая потребность сейчас не удовлетворяется?

  • Могу\Хочу ли я сейчас повлиять на это? 

  • Какая моя цель или желаемый результат?

Выберите себе цель, пусть небольшую для начала, и сделайте первый шаг, за ним второй. Оглянувшись, вы увидите, что уже прошли два шага. Достижение желаемого – это не ровная дорога, а череда подъемов и спадов. Это нормально и важно продолжать идти.

8. Общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Общайтесь лично, по телефону, онлайн. Главное – слышать живой голос. Обнимайтесь со своими детьми и любимыми. Объятия улучшают настроение и заряжают энергией.

9. Слушайте любимую музыку. Музыка обладает способностью лечить апатию на уровне с антидепрессантами. Настраивайтесь на ритмы зимы. Создавайте плейлисты, которые “согревают”. Раскрасьте ваши будни новыми оттенками.

10. Читайте вдохновляющие книги. Наслаждайтесь витиеватыми и интересными сюжетами. Окунитесь в мир любимых героев. Заряжайтесь жизненными силами и вдохновением.

Самое главное вовремя распознать зимнюю хандру и не позволить себе с головой погрузиться в это состояние. Заметили, что становитесь печальнее день ото дня? Включайте дополнительные светильники, гуляйте на свежем воздухе, заваривайте свой любимый напиток, поменяйте обстановку, организуйте себе маленькое путешествие, наслаждайтесь музыкой, картинами, любыми фильмами, мечтайте и общайтесь с теми, кто вас “греет”. 

Автор: НАТАЛИЯ СОЛЯНИКОВА, бизнес-тренер, психолог