Простые действия, чтобы справиться со злостью и раздражением

samokontrol

Вы часто злитесь, раздражаетесь или чувствуете обиду? Расскажу действенный способ справиться с этими «друзьями» и без психолога. Все гениальное – просто.

В психологии есть такая система – пирамида потребностей Маслоу, где потребности распределены по уровням от базового до высшего. И без удовлетворения потребностей базового уровня, дальше шагать невозможно. Дальше и не будем. Остановимся на базовых.

Мы, люди, постоянно в чём-то нуждаемся, и наша жизнь состоит из удовлетворения этих нужд. Если потребность не удовлетворяется, становимся злыми либо обиженными, либо это состояние драйвит и подстёгивает к их удовлетворению своеобразным образом. Так же как и любая теорема стремится быть доказанной, так и любая потребность – удовлетворённой.

Что же это за базовые потребности? Это физиологических нужды: дыхание, пища, питье, половое влечение, сон, поддержание температуры и испражнение. Понятно, что прожить без их утоления невозможно. Но! Душевное состояние также напрямую зависит о удовлетворенности этих потребностей.

Вспомните, когда вы голодны и на диете, часто ли раздражаетесь? А когда хотите пить, но не находите возможности это сделать?

Идём дальше. Захотелось в туалет, но вы терпите, поскольку что-то важное происходит вокруг, а вы не хотите пропустить это.

Вы не выспались, устали, работаете без выходных и без передышек вообще. Свойственны вам злость, раздражение или обида?

А эти злостные коллеги на работе, которые срываются на себе подобных по пустяковому поводу. Как думаете, почему их часто называют неудовлетворёнными в сексе?

Как быстро вы включаетесь на раздражители?

Интересно, что раздражители окажутся вовсе не раздражителями, если взглянуть на ситуацию в состоянии утоления базовых нужд. Но, если хоть одна из базовых потребностей сильно страдает, то другие ее компенсировать не могут.

Простые действия для восстановления себя

Итак, что же делать, если вы чувствуете, что закипаете или наоборот, становитесь самым несчастным в мире существом.

  1. Остановиться, замедлиться, прислушаться к себе, подышать спокойно.
  2. Задать себе вопросы:
  • Я хочу есть? (нет – идем дальше; да – идем кушать).
  • Я хочу в туалет? (да – идем в туалет; нет – задаем вопросы).
  • Я хочу пить? (да – пьем; нет – снова спрашиваем).
  • Я хочу спать? (да – находим тихий уголок и на 15 минут выключаемся или берем тайм-аут и отдыхаем. Нет – задаем вопросы дальше).
  • Я хочу физической близости (в смысле – секс)? (да, а что не видно? – пытаемся решить эту потребность доступными способами; нет – идем дальше).
  • Мне холодно или жарко? (да, душно или да, жутко холодно – решаем потребность возможными способами; нет – тут «базовая» артиллерия бессильна, обратитесь к психологу).

Поскольку ни одни успокоительные таблетки не удовлетворяют потребность, а снимают симптомы, помочь себе можете теперь и сами.

Эти вопросы проверены лично, и я часто их задаю, когда веду психологические группы. Прежде чем пытаться «лечить» раздражительность, обиду и злость, важно проверить, можно ли с ними справиться простыми методами. В 90% случаев работает. Только пока не проверите, вряд ли поверите. Иногда не стоит лечить там, где не болит.

Как видите, все гениальное – просто. Теперь вы уже не раздражительный, злой и обидчивый человек, а человек с неудовлетворенными базовыми потребностями. Покушаете, попьете водички, отдохнете, сходите в туалет – вуаля, мирный житель планеты Земля.

Марина Морозова

 

Авторский дебют


Яндекс.Метрика