Жизнь как медитация, часть 2

zhizn-kak-meditaciya-chast-2

В первой части статьи мы рассмотрели  формальные техники медитации.  Поговорим о Махамудре — осознанности в повседневной жизни. Любая практика теряет свой смысл, если не вплетать ее в свои обычные действия и отношения.

Во-первых, это практично — вы помните, где ваши ключи, с кем договорились о встрече, лучше чувствуете и понимаете свои тело и ум. 

Во-вторых, внимание к своему сознанию помогает разобраться с ценностями, целями, с тем, где вы получаете и теряете энергию, позволяет найти ответы на экзистенциальные вопросы — кто я, зачем живу, куда иду, с кем я хочу быть. 

Не стоит думать, что для такой практики необходимы специальные условия и время, сама жизнь — это идеальная среда. Даже если вы по какой-то причине не используете формальную медитацию, можно начинать созерцать, не отвлекаясь от обычных дел. Ведь мир существует здесь и сейчас, а то, насколько мы в контакте с тем, что происходит, зависит от нашей осознанности. 

Ничто не мешает прямо сейчас обратить внимание на ощущения в теле, заметить облака или аромат цветка, быть настроенным на своего собеседника. Это не отбирает ваше время, а наоборот, позволит максимально присутствовать в том, что вы делаете. Осознанность помогает отойти от автоматических действий и реакций, шаблонного мышления и даже от скуки. 

Варианты неформальной практики 

  • Занимайтесь своими делами и одновременно наблюдайте дыхание, сердцебиение, ощущения в теле, звуки, запахи и тп. 
  • Делайте небольшие паузы перед привычными действиями (когда отвечаете на звонок телефона, открываете дверь, садитесь в автомобиль и т.д). Успевайте задать себе вопрос: как я сейчас? 
  • Просто замедляйтесь, когда идете или выполняете какие-то движения. Суета и спешка — враги осознанности. Попробуйте на вкус, хотя бы несколько минут «slow life» в день, вам может понравиться. Есть такое выражение: мудр тот, кто в бездействии видит деятельность, а в деятельности — бездействие. Практикуйте расслабление даже в напряжении.

  • Сделайте прием пищи практикой. Наблюдайте чувство голода и насыщения, пробуйте интуитивно подбирать продукты, осознавайте запахи, вкусы и свое самочувствие после трапезы. Кстати, с таким подходом вам не понадобится ни один диетолог, ведь вы будете слушать свое тело и давать ему необходимое количество и состав питательных веществ. 
  • Хотя бы иногда практикуйте однозадачность. Концентрируйтесь на одном деле. Идете — идите. Едите — ешьте. Убираете — направьте туда все внимание. Слушаете музыку или лекцию, смотрите фильм — будьте только с этим и отложите, наконец свой телефон. 
  • Создайте себе якори осознанности. Например, всегда, когда смотрите на себя в зеркало, принимаете душ, моете посуду, стоите на красном сигнале светофора, задайте себе вопрос: где мое внимание? Таким якорем может быть, что угодно, можно даже специально поставить сигнал телефона несколько раз в день для такого упражнения. 
  • Также, как выбираете, что надеть сегодня, осознанно выбирайте свое настроение. Иногда достаточно поднять уголки рта и улыбнуться глазами и вы заметите, что внутреннее состояние изменилось. 
  • Созерцайте эмоции и избегайте шаблонных реакций. Попробуйте, прежде чем среагировать, понять что именно вы чувствуете, как это отражается в теле, позвольте эмоции побыть и уйти. А потом, по возможности, разберите, что на самом деле ее вызвало. 
  • Осознанно общайтесь. Очень часто мы не слушаем, что говорит собеседник, а уже готовим свой ответ или эмоционально реагируем, если это цепляет нашу собственную историю, или вообще, думаем о своем. А, потом, удивляемся, что нет понимания. Попробуйте действительно слушать и не знать, что он скажет в следующую секунду. Вы можете услышать много интересного и лучше узнать человека. 
  • Даже серфинг в соц.сетях может быть практикой. Обратите внимание, в каком состоянии вы принимаете решение полистать ленту новостей? Какова цель этого? Как вы реагируете на посты и сообщения других и зачем делаете свои? Как себя чувствуете, когда выходите из аккаунта? 
  • Культивируйте и копите радостные моменты, запоминайте их и используйте, когда будете нуждаться в ресурсе. Осознанность может стать внутренним фотографом, который сохраняет ценные моменты жизни. 
  • Попробуйте в любых обстоятельствах быть с тем, что есть. Поддерживайте контакт с реальностью, вместо того, чтобы прокручивать в голове «если бы вариант» ( «Если бы этого не произошло, если бы я была стройнее, было больше денег или жила у моря» и т.п.) 

Результаты практики — блаженство, ясность, недвойственность. 

Итак, осознанность может наполнять все, что происходит в повседневной жизни. Созерцайте, выбирайте, куда направить свое внимание. Делайте то, что нравится и вы заметите, что границы между формальной и неформальной практикой размываются и сама жизнь становится медитацией. 

Автор: Ольга Баталова, тренер по ваджра-йоге

Вокруг женщины

Яндекс.Метрика